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良好睡眠,健康同行

2022-03-21

又到了一年一度的世界睡眠日,今年睡眠日中国的主题为“良好睡眠,健康同行”。目前国内疫情仍处于发散阶段,不少人被封控在家。本以为多了些休息睡眠的时间,却发现并没有真正解乏。究竟什么才是良好睡眠?


“良好睡眠”的指标是多重的,既包括睡眠的时长、入睡时间、中间觉醒的次数,也包括睡眠的深度等等。一般认为半小时之内能够入睡、一晚醒来不超过两次并且醒来后还能很快入睡都属于正常范围。从睡眠时长和节律来看,成年人的睡眠时长在6-8个小时,一个夜间经历3-4个深睡眠周期也都视作正常。但是不是这些指标都要严格的符合才算是良好睡眠呢?答案是否定的。“睡眠时长存在较大的个体化差异,任何的指标都是相对的,要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。”如果醒来感觉休息非常充分、精力十足,白天工作学习没有明显倦怠,就可以认定夜间得到了充足的睡眠。并不是睡得越多就意味着睡得越好。


裙板辊厂家提醒大家,疫情期间的“居家人”不用出门,躺着刷剧,一觉接着一觉……时间久了反而会容易出现“睡不着”“睡不踏实”的情况。就像肚子饿了才想吃饭一样,良好的睡眠也需要“睡眠动力”。白天日常的工作、社交、运动都是夜间的“睡眠动力”,疫情期间居家缺乏运动和阳光照射,思维也相对不活跃,难免在夜间缺乏睡眠需求,造成睡不好的情况。

世界睡眠日

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